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本文目录一览：1、富含钙的食物有哪些？2、... 微信号
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本文目录一览：
- 1、富含钙的食物有哪些？
- 2、富含钙质的食物有哪些
- 3、含钙的有哪些食物
- 4、哪些食物中含钙
富含钙的食物有哪些？
首先是奶类制品牛奶，酸奶，奶酪，奶粉等等，奶类制品在食物当中含钙量并不是最高的，但是吸收率是最好的，所以是补钙的最佳的选择。
其次是豆类制品，像黄豆以及黄豆研磨的豆浆之类的食物，其实含钙量并不是很高，但是豆类制品像豆腐香干之类的，因为在加工的过程当中会额外，再添加一些含钙的物质，比如卤水豆腐还有石膏豆腐等等，这些食物含钙量相对来说更高一些。
第三类食物是芝麻酱，芝麻本身是含有硬壳的，这个时候消化吸收率是比较低的，但是经过研磨之后，芝麻酱的消化吸收率就会明显的提高，所以也是一个补钙的佳品。但是芝麻酱要注意它脂肪含量比较高，所以能量比较高在摄食的时候要控制总量。虾皮其实食物中含钙量最高的，但是虾皮的钙吸收率相对来说比较低，所以只能作为一个钙的补充。
还有就是绿叶子蔬菜以及海带，紫菜之类的含钙也相对比较丰富，另外还要提醒的就是骨头汤补钙是一个误区，现在很多人都知道骨头汤含钙量并不高，吸收率也不好，因此它并不是一个很好的钙的来源。
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富含钙质的食物有哪些
第一种就是牛奶含钙的食物有哪些，牛奶里面含有丰富含钙的食物有哪些的钙质含钙的食物有哪些，牛奶和奶制品是钙的最佳来源，牛奶不仅富含钙，而且吸收率高，经常喝牛奶可以预防缺钙。
第二种就是虾皮，虾皮里面富含有钙，是蛋类和鱼类的数十倍，因此虾皮可以预防缺钙，还可以预防老年人的骨质疏松。
第三种就是芝麻，芝麻里面含有丰富的氨基酸和蛋白质，含钙量也是非常高的，可以促进骨骼的发育。
第四种就是奶酪，奶酪不仅可以补钙，还可以增强人体的抵抗力，含丰富的营养成分，还可以预防乳腺方面的疾病。
第五种就是黑色的食物，如紫菜、黑木耳、黑豆等，这些都是含钙比较高的食物。
含钙的有哪些食物
含钙多的食物有哪些？
食物补钙排行榜:
1.芝麻。芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。
2.虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。
3.牛奶。牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。
4.乳酪。乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。
5.芥菜。荠菜不仅含钙量高，还有丰富的维生素，可以消除疲劳。对于眼部的保健也很有帮助。
6.海参。海参富有丰富的钙，并且高蛋白低脂肪。还可以降低胆固醇。
7.紫菜。紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。
8.黑木耳。黑木耳不仅补钙，还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。
9.海带。海带不仅可以补钙，还具有人体丰富的营养素。
10.黑豆。黑豆含钙量高，还可以预防高血压，软化血管。
促进钙吸收的方式:
1.晒太阳。经常晒太阳可以使皮肤生成维生素d。促进肠胃对钙的吸收。
2.适量使用米醋。在烹饪过程中加入适当的米醋，米醋可以与钙发生反应，生成醋酸钙。
3.运动。经常运动不仅可以改善肠胃的吸收，可以加速代谢，对钙的吸收更好。
哪些食物中含钙
含钙的食物有：牛奶、奶酪、芝麻酱、虾皮、虾米。
1、牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
2、奶酪，又名干酪，是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。
3、芝麻酱也叫麻酱，是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品，有香味，作为调料食用。芝麻酱富含蛋白质，脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，其中含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。
4、虾皮由毛虾加工制成，铁、钙、磷的含量很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克，每100克虾皮含39.3克蛋白质。
5、虾米又名海米，是用鹰爪虾、脊尾白虾、羊毛虾和周氏新对虾等加工的熟干品，有较高的营养价值，测定每一百克虾米含蛋白质58.1克，脂肪2.1克，糖类4.6克，钙577毫克，磷614毫克，铁13.1毫克，还有多种维生素等。
参考资料来源：百度百科-牛奶
参考资料来源：百度百科-奶酪
参考资料来源：百度百科-芝麻酱
参考资料来源：百度百科-虾皮
参考资料来源：百度百科-虾米
