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本文目录一览：
- 1、短跑训练中跳楼梯到底有什么用既不能增加爆发力又没有弹力
- 2、跳楼梯的好处和坏处。
- 3、在学校的时候体育课，老师叫我们脚踏凳子，上来，下去，那个叫什么运动去了？这个有什么作用啊？
- 4、学校里体育课练习的台阶运动有什么作用？
- 5、中长跑运动员跳台阶的训练手段是怎么样的 ？
短跑训练中跳楼梯到底有什么用既不能增加爆发力又没有弹力
一、利用楼梯做好准备活动
训练前,我们必须要求学生充分做好准备活动。首先,从一楼慢跑到三楼,夏秋10分钟,冬春15分钟。接下来做几种准备练习:快频小步跑上楼,结合摆臂动作;弓箭步踏上楼,充分拉展韧带和肌肉,练习为3次,3组。说明:一次练习是指从一楼到三楼。
二、上楼快频高抬腿练习与下楼跳练习相结合
上楼梯快速高抬腿与快速摆臂相结合。要求:上台阶(一级一级上),动作协调快速有力。一～三楼为一次练习,8～10次,3～4组,组间休息10分钟。下楼梯做跳练习。要求:往下跳两级台阶反弹下落一级台阶,前脚掌着地,膝关节挺直,练习数量同上,可发展小腿肌肉力量和膝关节力量。
三、上楼梯做后蹬跑练习与下楼快频跑练习相结合
上楼梯做后蹬跑,要求大腿高抬,后腿蹬直,摆臂前后要舒展,节奏明显。蹬摆协调有力,练习8～10次,3～4组,组间休息8～10分钟。下楼梯做快频小步跑,要求要脚踏一级台阶,动作轻松、自然、快速、放松。练习数量同上楼。作用:提高后腿充分蹬伸能力。
四、上楼梯做蛙跳
要求两腿下蹲,男生最少跳四级台阶,女生最少跳三级台阶,每跳之间要连贯。练习4～5次,2～3组,组间休息15～20分钟。作用:加强大腿爆发力量,提高起跑和加速跑能力。下楼梯做好放松跑练习,缓解肌肉疲劳,达到迅速、放松、恢复体能的目的。
五、上搂梯做跨跳练习与下楼梯做放松跑练习相结合
上楼梯做跨跳,双手协调摆动,助跑一两步起跨,用全脚板着地,连续蹬跨上楼,前腿高抬,练习8～10次,3～4组,组间休息10～15分钟。可增大快跑步幅。下楼梯做放松跑。
六、可在楼梯上做上肢力量训练练习
(一)手俯撑楼梯台阶高处做快速俯卧撑练习,练习20次,5～6组。每次练习后原地快速摆臂练习10秒。组间休息3～5分钟,组间休息可做一些积极性的放松练习,如:抖动手臂、倒挂、悬垂等。
(二)手俯撑楼梯台阶低处做快速俯卧撑练习。10次,3～4组,每次练习后原地快速摆臂练习10秒。组间休息4～6分钟。放松方法同上。
(三)推小车上楼梯。要求:两人1组,后面的人抱前者脚踝于腋下,练习者要收腹、挺腰,可爬一级或多级台阶。5～6次,2-3组,组间休息10～15分钟。还可以采用推小车下楼梯,数量同上。作用:可提高上肢力量,还可以提高腰腹肌、背肌力量。采用此练习方法前,要做好手指、手腕、手肘及肩关节的准备活动。
七、上楼梯背人跑练习与下楼梯放松跑练习相结合
上楼梯背人跑,要求动作频率快,幅度小,注意安全,练习3-4次,2～3组,组间休息15～20分钟。作用:可提高腿部力量和耐力。下楼梯做放松跑,数量同上。
八、采用以上楼梯训练的注意事项
(一)训练前,首先必须做好准备活动,强度由小到大,组间要有足够的休息时间。
(二)选择训练内容时,要注意全面协调搭配。
(三)训练量的大小要根据运动员的实际情况,可随时调整。
(四)要注意卫生习惯,保持场地干净,训练前应检查场地、设备,做好安全措施。
(五)训练后要做好整理运动和放松运动。
跳楼梯的好处和坏处。
跳楼梯的好处：
1、 锻炼弹跳
2、对腿部肌肉有好处，还可以处进血液循环。
3.、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。
跳楼梯的坏处：
1、膝盖的半月板肯定磨损较快
2、容易摔倒受伤
跳楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。
适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
扩展资料：
采用更健康的爬楼梯方法：上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。
下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。
参考资料：人民网_爬楼梯伤膝盖？只要方法对爬爬更健康
在学校的时候体育课，老师叫我们脚踏凳子，上来，下去，那个叫什么运动去了？这个有什么作用啊？
你好跳台阶训练有什么作用，你们老师让你们踩凳子上去下来跳台阶训练有什么作用的动作叫作“台阶测试”，台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，也能锻炼心肺功能，它的优越性在于跳台阶训练有什么作用：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人。在学生数量过多，台阶数量无法满足时，经常使用代替品。如凳子，石头之类有一等高度的就可以。
正如上述提到的，台阶训练不仅可以锻炼心肺功能，还可以提高敏捷，爆发力和弹跳能力。学校有时会对学生身体素质进行评估，而台阶测试就是其中一个环节。一般站在台阶台前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率 30 次/min 。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上；第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立；第三响声时，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。 用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做 3min 。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束的 lmin 至 lmin 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数，填入相应的方格内。如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 3 次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。
综合上述台阶测试有两个目的，其一是对学生身体素质进行评估，其二是帮助提高心肺功能，让学生在学生期间不止有学识，还能够有一个强健的体魄。
学校里体育课练习的台阶运动有什么作用？
台阶测试是评价心肺功能适应水平跳台阶训练有什么作用的一种方法。
作用跳台阶训练有什么作用：
可以锻炼身体的协调性，如果练习的时候能保证频率稍快的话，对小腿大腿包括跟腱都有锻炼的效果，长期保质保量的锻炼可以让身体协调性变得很出色，腿部肌肉变得更加紧凑，但是要注意在锻炼的时候不要盲目的追求频率，很容易绊倒受伤，锻炼后一定要自跳台阶训练有什么作用我按摩放松腿部肌肉，否则腿会变粗。
评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
中长跑运动员跳台阶的训练手段是怎么样的 ？
通过实践证明，中长跑运动员运动的时间较长，腿部力量应该保持的持久，力量训练的手段应该具备与跑的技术相吻合的特点，我们通过跳台阶达到了这个训练目的。跳台阶共四种跳法，每一种跳法都是提高中长跑运动员不同关节力量耐力的有效手段，分述如下：
一、单脚一步跨一个台阶
单脚一步跨一个台阶，要求每一脚快速踏上一个台阶，两腿连续快速交换，主要是发展运动员的足弓力量，加强着地脚的扒地技术，着地技术类似于在平地上做的小步跑，重点要用前脚掌扒地，同时还要加强下压及快速转换成蹬的技术动作，摆动腿大腿高抬时要勾脚尖，两腿交换要快，上体要稳，加快摆臂。从楼梯右侧上，左侧下，下楼梯要慢，便于进行身体恢复，一节课60节台阶，一般连续跨8～10组左右，再进行下一个训练内容。
二、双脚一步跳一个台阶
双脚一步跳一个台阶重点是发展踝关节力量耐力，起跳前，两脚与肩同宽，膝关节微屈，上体微前倾，两臂同时后摆做好预备姿势，然后脚踝发力，协调膝关节和腰腹力量，以及摆臂力量，进行连续跳跃练习，膝关节和上体要相对稳定，重点是两脚踝同时发力。可以连续跳5～6个台阶休息一会儿，调整一下呼吸再跳。单脚一步跨一个台阶之后，进行双脚一步跳一个台阶，60个台阶，重复跳8～10趟左右，做完再进行下一个训练内容。
三、双脚一步跳多个台阶
双脚一步跳多个台阶重点提高膝关节力量耐力，脚踝和上体相对稳定，靠膝关节发力，一般一步2～3个台阶为宜，连续跳2～3步后，调整一下呼吸，不能跳的太快，注意力要集中，时刻注意安全。60个台阶，跳8～10趟左右，跳完再进行下一个训练内容。
四、单脚一步跨多个台阶
单脚一步跨多个台阶是重点发展髋关节的力量耐力练习，难度较大，在练习过程中，主要要靠髋关节发力，提高步幅，一步可以跨3～4个台阶，上体前倾较大，两臂一前一后配合两腿协调摆动，跨3～5步左右可以停住休息一下，调整一下呼吸再进行练习，60个台阶，跳8～10趟左右，跳完进行慢跑放松。
